[...] posiłków dziennie co 2.5 - 3h. Pracuję w systemie zmianowym Poniedziałek - Piątek 6.00 do 14.00 Niedziela - Piątek 14.00 do 22.00 Niedziela - Piątek 22.00 do 6.00 Nie wiem jak wbić to w czasie. W pracy na 8 godzin mam 30 minut przerwy i nie mogę sobie zrobić 2x po 15 minut. np. Poniedziałek - Piątek mam na 6.00 do pracy do 14.00 Do pracy [...]
[...] które ważą 10 do 20 kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i odkładam szybę. Nie oczekuję zbyt wiele ale chciałbym żeby moje ciało jako taka wyglądało na lekko zbudowane. I chciałbym uzyskać jakieś porady tym samym uzyskać w miarę szybki efekt przypominając o tym że nie chcę schudnąć. ;) Mam kilka pytań: [...]
[...] miesiąca białko nitroprogen 1 przed wzięciem sterydów chce zrobić sobie jeszcze jeden cykl na stacku kreatynowym i dopiero po przerwie coś wziąść, czytałem sporo na forum ale nie wiem co wybrać na początku jakie cykle jak sie dobrze odblokować... chciałbym prosić o rade co wziąść czy wogóle już brać czy jeszcze czekać? z góry dzięki. Pozdrawiam
[...] problem z brzuchem. Ostatnio dużo schudlam bo aż 12 kg w dwa miesiące ważyłam wtedy 58kg teraz 45-46 z obliczen wynika ze mam niedowagę jednak brzuch dalej nie wygląda tak jakbym chciala nie wiem czy to tluszcz czy skora co mam zrobić bo chudnac juz nie chce wydaje mi sie ze mam tluszcz na brzuchu ale jak mam go zgubić nie chudnac juz wiecej. [...]
Witam. Mam do Was pytanie. Za jakis miesiąc zamierzam zacząc chodzic na silownie. Problem polega na tym ze jestem bardzo szczupły (188cm 78kg) i teraz nie wiem czy moze nabrac troche wiecej masy i dopiero zacząc chodzic na siłownie czy zacząc budowac mase na siłowni? problem polega na tym ze jak juz naprawde chce przytyc to idzie mi wszystko w [...]
Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]
[...] kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił nam, aby patrzeć do przodu, wtedy plecy będą "prostsze" czy taka zasada wystarczy ? Dodam, że ćwicząc jeszcze jakieś 2msc temu podczas wykonywania mc, nic nie czułem, a od jakiegoś czasu, odczuwam taki jakby ból w dolnym odcinku pleców, tak od dołu do okolic środka pleców, chodzi mi [...]
Witam. Postaram sie krotko. Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca.prop/oma meta/deca meta prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] zwycięstwie nad Lamontem Pearsonem rzucił wyzwanie Diego "Chico" Corralesowi (40-3, 33 KO`s), czempionowi WBC i WBO wagi lekkiej, z którym w latach 2003-2004 stoczył jak dotąd dwie walki o tytuł (bilans:1-1). "Corrales nie ma powodów by nie przyjąć wyzwania" - powiedział Kubańczyk. "Jego walka z Jose Luisem Castillo nie doszła do skutku [...]
[...] ale nie zawsze będę miał czas na uzupełnianie poszczególnych wartości czy mógł bym wtedy dopijać je białkiem gainerem ? nie mam zamiaru stosować tego cały czas tylko wtedy jak nie będę miał możliwości uzupełnić wartości . Dodam że mam problemy z przytyciem , trenuje boks , i czy mógł bym zastąpić np twaróg makrele tuńczyka wołowine innymi [...]
cześć, mam 16 lat 190 wzrostu i ćwiczę na siłowni od ponad roku, wszystko idzie w miarę okej, nie trzymam jakiejś diety, ale staram się jeść moje zapotrzebowanie, problem tkwi w budowaniu mojej klatki, jest ona dziwnego kształtu, na środku bardziej do prawej strony czuć twardą kość, którą widać jak napinam klatkę, bądź w dobrym świetle, dodam, że [...]
[...] mam schody do pokonania. Wg kalkulatora podanego przez Tykę jej zapotrzebowanie "total" wyszło 3066 kcal, obniżyłem zgodnie z zaleceniami o 500 kcal i liczyłem dalej jak w poście. Problem polega na tym, że zapotrzebowanie na tłuszcze wyszło mi ponad 100 g, czyli grubo ponad zalecane 0,5 do 1g na kilogram (waży teraz 72 kg). Liczyłem kilka [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] (brałem wtedy po 6 tabletek dziennie tego mieta) teraz kiedy biore po 2 tabletki (dzisiaj) właściwie ku.... przed chwilą kochaliśmy sie z dziewczyną i spuściłem sie w niecałe 5 minut.. :( Co ja mam zrobić??? CZy po odblokowaniu się Clomem (mimo że się nie czeba odblokowywać po mietkach) wszystko wróci do normy???? jak nie to co mi proponujecie?
[...] głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie za dużo przy regresji? Zawsze jak ćwiczę progresją 4 ćwiczenia to podstawa na 3 nie odczczuwam tak treningu ,czwarte ćwiczenie robiłbym stałym niedużym ciężarem żeby się dopompować Myślę też o zmianie [...]
[...] ciąg:bd -przysiad:bd PYTANIE: Witam zamierzam zrobić następujący cykl 1-12 250mg Deca e5d 1-14 500mg Oma e5d 1-15 10mg Nolvadex ed Odblok 12-14 5000IU po 1000 e2d 16-18 nolvadex 40mg ed Czy takie cykl i takie dawki będą dobre? Taki odblok też będzie dobry czy coś zmienić? I jeszcze pytanie jak stosować hcg podczas cyklu ? Pozdrawiam
[...] W soboty chcielibyśmy pobiegać. Co do piątku to nie mamy zielonego pojęcia co robić (czy powtórzyć np. trening środowy). Tutaj moje pytanie. Co zrobić w piątek i jak dokładnie zaplanować te 13 sobotnich treningów aby po zakończeniu okresu przygotowawczego drużyna była w jak najlepszej formie. Mamy osoby w różnym wieku (od 16 do 28 [...]
Z jakiego profilu wykonać ławeczke? Projekt chce coś w tym stylu http://i40.tinypic.com/1793s7.jpg tylko zamiast tych profili co trzymają równowagę dam płaskie blaszki, bedzie lepsza stabilizacja i w połowie ławeczki będzie jeszcze jedna noga, która będzie dodatkowo podtrzymywała jej środek. Chodzi o to żeby jak najtańszy był materiał, czyli [...]
Witam, Od kilku dni czuję się jak dziewczyna w ciąży/bańka wodna. Ogólnie zrobiłem redukcję(4 miechy), na koniec odwodniłem się strasznie do jednego pokazu, żeby wyeksponować jak najbardziej mięśnie itp itd. Od razu po zacząłem jeść same syfy przed ok. tydzień, na początku było pięknie, glikogen był ciągle wypełniony na maksa i forma była bardzo i [...]
